减难训练法

编辑:摹拟网互动百科 时间:2020-04-10 15:16:56
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减难法指在技术训练中,以低于专项要求的难度进行训练的方法。如在跳远训练的踏跳练习中,以弹簧板代替踏跳板。此种方法常用于技术初学阶段。[1] 
中文名
减难训练法
外文名
Less difficult training method
特    征
低于专项训练要求等

减难训练法1 减难训练的方法

在运动员学习新技术动作或改进完善技术时, 给予各种不同形式的帮助, 以减小运动员完成练习的难度, 可使运动员更快地获得掌握正确技术所必须的本体感觉, 建立正确的动力定型, 从而大大缩短学习掌握技术的过程。[1] 

减难训练法1.1教练员的助力

如体操运动员空翻时, 教练员适时用手托推;

减难训练法1.2运用辅助器械

如跳水运动员作陆上模拟练习时,运用拉橡皮带使运动员获得更大空间和更长的时间去完成复杂的动作。

减难训练法1.3提供有利的练习

如羽毛球, 乒乓球运动员训练时, 教练员的“ 喂球”。[1] 

减难训练法1.4语言鼓励

以激发运动员学习和掌握正确技术的动机和信心。

减难训练法2 减难训练法的实际应用举例

在中学田径跨栏教学当中,学生往往表现出怕栏、怕碰栏、怕摔跤、怕受伤,故而学习兴趣不大、信心不足甚至有厌学的情绪等等;大力提倡减难法教学,以适当降低难度,来提
高学生的参与热情,获得成功的体验。
2.1降低栏架高度与缩短栏间距离
2.2减少栏架个数。在竞技体育的跨栏比赛当中,一般都设置了10 个栏架;在学校体育教学当中,由于器械缺乏,往往很难奏够10 个栏;另一方面,学生面对10 栏,也容易产生畏惧心理,所以教学过程当中使用4 到6 个栏。
2.3改变栏架性质。由于跨栏教学的技术重点和难点是“跑”过栏,而不是“跳”过栏,但在实际教学时,总有一部分学生不能很快理解,因此在练习时往往技术变形或者发生危险,不利于正确动作的动力定型。这时,用一条橡皮筋或者干脆在跑道上画一条明显的标志线,能收到事半功倍的效果。因为,此时的每一位练习者,都不会有意顾及脚下的危险,注意力全部集中到了技术动作上,能容易找到正确动作的本体感觉。
2.4适度降低技术要求。跨栏技术相对来说比较复杂,例如:起点至第一栏要求做到“三个逐渐”和“三个要求”,即逐渐抬起上体,逐渐增加步长,逐渐发挥速度;要快即一起身快速登离起跑器,要准即每一步数步长稳定,要积极着地勿犹豫制动。由于教学时数有限,学生田径基础差,人数多,课程目标的健身性等,使得学生不可能像专业跨栏运动员一样,技艺超群,姿势优美。适当降低要求,以锻炼身体为主,以赏识教育为主,努力培养学生的自信和运动参与意识,允许个性化的技术出现。[1] 
参考资料
  • 1.    田麦久主编.运动训练学.北京:人民体育出版社,2000
词条标签:
中国体育学会